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博鱼体育手机除了猫牛式,这个灵活脊柱的瑜伽

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  练瑜伽,脊柱的柔韧性、灵活性特别重要,博鱼体育手机灵活且柔韧的脊柱可以减少很多肩颈、腰椎酸痛的发生!博鱼体育手机

  那哪些体式对于脊柱的柔韧性练习有所帮助?猫牛式?这个体式很不错,但今天我们要再进阶一点,咱们看看如何在下犬式练习脊柱的流动!

  练习步骤分解:

  从大拜式准备,吸气,双脚脚尖推地臀部有力向后,双手向前有力推地呼气,收紧核心,坐骨向后向上从你的腰椎、胸椎、颈椎逐节向前这时候注意要将肋骨、核心、背部启动当你的身体流动到斜板式的时候手臂注意收紧、肩胛骨不要凹陷随着吸气,充分延展脊柱胸腔打开向前推进入到上犬式我们来看看动图演示

  别看这小小的几个动作简单,但极需要身体肌肉和核心的控制能力。

  经常练习这个串联流动,不仅可以整体强化身体力量,紧致肌肉,同时对脊柱的益处多多,博鱼体育手机每天练个5-8组,身心愉悦!

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